Pure Creatine Monohydrate Ua li cas?

Creatine Monohydrate ntshiab hmoovyog ib qho nitrogen-muaj cov organic acid, los yog ntau tshaj qhov yooj yim, cov tshuaj sib xyaw uas tshwm sim hauv cov tsiaj. Yog li creatine yog ib qho chaw uas muaj nyob rau hauv lub cev, tsis yog ib tug txiv neej tsim cov tshuaj hormones los yog steroid. 95 feem pua ​​​​ntawm cov creatine hauv tib neeg lub cev yog nyob rau hauv cov leeg pob txha, thiab 5 feem pua ​​​​ntawm cov creatine nyob hauv lub hlwb, daim siab, ob lub raum thiab cov qog ntshav. Tag nrho cov ntsiab lus creatine hauv lub cev yog ua tiav los ntawm kev rho tawm los ntawm cov zaub mov ntxiv rau kev tso tawm los ntawm daim siab. Cov khoom noj uas muaj creatine muaj xws li txhua yam nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nqaij nyuj.

Txij li thaum creatine yog ib qho sib xyaw uas muaj nyob hauv lub cev thiab tuaj yeem pom hauv cov zaub mov, vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau ntxiv los ntawm cov tshuaj? Vim li cas ho tsis sau nws nrog qee cov nqaij nyug ntxiv?

Vim tias tus nqi ntawm creatine hauv lub cev thiab zaub mov tsis txaus, cov neeg ncaws pob tuaj yeem tau txais kev txhim kho kev ua kis las. Ntxiv mus, nqaij yuav poob 30 feem pua ​​​​ntawm nws cov creatine thaum lub sij hawm hlawv, thiab nqaij nyuj kuj tseem kim heev. Yog li, nws yog ib qho kev xaiv zoo heev los ntxiv tag nrho cov ntsiab lus creatine los ntawm cov tshuaj ntxiv.

Creatine feem ntau yog ib qho ntxiv uas tsuas yog cov neeg ncaws pob muaj zog xwb vim nws muaj cov haujlwm hauv qab no (1-2-3-4):

pab txhawb zog

Pab txhim kho Endurance *

Pab txhim kho kev ua kis las

Pab txhawb lub cev hnyav thiab lean lub cev loj

Pab txhawb cov leeg nqaij

Lub npe tag nrho ntawm ATP yog Adenosine Triphosphate, uas yog hu ua adenosine triphosphate hauv Suav.

Cells xav tau lub zog ua haujlwm, tab sis tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim lub zog tawm ntawm cov huab cua nyias, nws tsuas yog tso siab rau kev noj zaub mov xwb. Thaum twg cov zaub mov nkag mus rau hauv lub cev, nws yog digested mus rau hauv rog, protein thiab carbohydrates, tag nrho cov muaj ib tug npaum li cas ntawm lub zog. Txawm li cas los xij, cov hlwb tsis tuaj yeem siv cov zog no ncaj qha, lawv yuav tsum xub hloov mus rau hauv cov ntaub ntawv siv tau los ntawm cov hlwb. Thiab daim ntawv no yog ATP, yog li ATP feem ntau hu ua "molecular txiaj" ntawm lub zog hloov hauv hlwb.

Txhua lub xovtooj xav tau ATP ua haujlwm, tab sis tus lej ntawm ATP hauv txhua lub xovtooj yog txwv. Thaum peb tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm kev kawm siab, ATP hauv cov leeg yuav siv tau sai (hauv 5 vib nas this). Yog li ntawd, thaum lub sij hawm kev cob qhia siab, ATP yuav tsum tau rov qab tsis tu ncua kom tswj tau qhov kev kawm.

Muaj ntau txoj hauv kev los kho ATP, ib qho zoo tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws yog los ntawm CP lossis Creatine Phosphate lossis creatine phosphate.

Thaum twg 1 ATP raug siv, nws yuav dhau los ua 1 ADP (Adenosine Diphosphate) lossis adenosine diphosphate. Tab sis ADP tsis tuaj yeem siv los ntawm cov hlwb los ua lub zog, thiab qhov ntawd yog thaum CP cov kauj ruam hauv. 1 CP thiab 1 ADP tuaj yeem ua ke 1 ATP, thiab tag nrho cov nyiaj ntawm CP hauv lub xovtooj yog 5 npaug ntau dua ATP, uas tuaj yeem kav ntev dua (txog 30). vib nas this). Yog li ntawd, CP tuaj yeem rov kho tus nqi ntawm ATP sai sai, tso cai rau cov leeg mus txuas ntxiv rau kev cog lus thiab tawm dag zog.

Thaum peb noj cov tshuaj creatine, peb nce cov ntsiab lus creatine hauv cov hlwb, thiab creatine tuaj yeem hloov mus rau CP los ntawm phosphorylation, yog li ua rau lub cev muaj zog cia.

Qhov no yog vim li cas ntxiv creatine yog qhov pab tau zoo rau cov kev ua si uas muaj zog: vim hais tias lub zog-hom kev ua si, xws li powerlifting, Olympic lifting, sprinting thiab txawm bodybuilding, cov kev ua si muaj lub sij hawm luv luv, ntev mus txog 60 vib nas this; Ua kom lub zog cia hauv lub cev hauv vib nas this, thiab kev ua kis las yuav zoo dua.

Yog vim li cas cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj creatine tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev. Nco ntsoov tias "kev ua siab ntev" ntawm no tsis yog "kev ua siab ntev" ntawm kev ua haujlwm ntev lossis kev sib tw marathon, tab sis "kev ua siab ntev" ntawm kev tawm dag zog siab. Piv txwv li: Xiaobai tuaj yeem squat 100 kg 5 zaug, tom qab nws noj creatine, nws tuaj yeem squat 7-8 zaug.

Cov txiaj ntsig rau lub hlwb

Tib neeg lub hlwb suav tsuas yog 2 feem pua ​​​​ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav, tab sis siv 20 feem pua ​​​​ntawm tag nrho lub zog noj. Yog li ntawd lub hlwb, zoo li cov leeg, xav tau ntau ATP txhua hnub kom ua haujlwm zoo. Thiab zoo li cov leeg, ATP hauv hlwb hlwb raug txwv thiab yuav tsum tau rov qab los tas li. Hauv lwm lo lus, hlwb hlwb kuj xav tau CP lossis creatine.

Txawm li cas los xij, hauv qee cov neeg mob uas yug los nrog cov kab mob neurological, cov ntsiab lus CP hauv lub hlwb tsawg dua li cov neeg zoo tib yam, ua rau qee lub hlwb tsis ua haujlwm li qub. Yog vim li cas cov neeg mob no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm creatine supplementation.

Feem ntau, cov tshuaj creatine muaj ntau yam teebmeem, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj zog. Yog li kuv pom zoo kom creatine supplementation, tab sis nrog ntau hom creatine ntawm lub khw, uas zoo tshaj plaws ntshiab creatine monohydrate hmoov kuv yuav tsum tau yuav?

Creatine monohydrate yog qhov zoo tshaj plaws vim nws yog qhov kev tshawb fawb tshaj plaws creatine, qhov zoo tshaj plaws creatine pom, thiab creatine pheej yig tshaj.

Kuj tseem muaj qee qhov kev tshawb fawb ntawm lwm cov creatinine sib txawv, tab sis piv nrog creatine monohydrate, creatine monohydrate yog qhov zoo tshaj plaws (1-2-3)

Tej zaum koj yuav nug, vim creatine monohydrate yog qhov zoo tshaj plaws, vim li cas thiaj muaj ntau hom?

Nyob rau sab zoo, vim hais tias cov kws tshawb fawb xav kom tshem tawm qhov tsis txaus ntawm cov creatine monohydrate zoo tib yam, lwm yam sib txawv ntawm creatine tuaj yeem tso cai rau nws qhov nqus tau siab dua, yog li ntawd creatine saturation hauv lub cev tuaj yeem ua tiav sai dua, thiab cov neeg siv khoom tuaj yeem pom sai dua. Yuav kom ua tau zoo, lawv yuav tsis muaj kev phiv ntawm creatine monohydrate, xws li plab hnyuv thiab lwm yam.

Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum toj no, tsis muaj pov thawj txaus los ua pov thawj tias cov kev mob tshwm sim ntawm creatine muaj tiag. Tsis tas li ntawd, tsuav koj noj 5 grams ntawm creatine monohydrate txhua hnub, koj tuaj yeem pom qhov txawv tom qab 3 lub lis piam. Txawm tias lwm cov creatines tuaj yeem ua rau koj pom cov nyhuv sai dua, 2 lub lis piam, 1 lub lis piam, lossis ob peb hnub, yuav muaj kev cuam tshuam rau koj lub neej ntev. Rau kev mus ncig ua si, puas muaj qhov sib txawv loj?

Nyob rau sab dab tuag, vim cov tuam txhab ntxiv xav kom tau nyiaj. Creatine monohydrate yog qhov pheej yig tshaj ntxiv, yog li koj tsis ua nyiaj ntau. Tab sis yog tias koj tuaj yeem ntxiv qabzib lossis citric acid lossis lwm yam khoom xyaw rau creatine, koj tuaj yeem muag nws kim dua thiab nce cov txiaj ntsig ntawm creatine.

Yog li, tsis txhob nkim koj cov nyiaj ntawm lwm cov creatine, tsuas yog yuav cov khoom pheej yig tshaj plaws creatine monohydrate hmoov ntau. Tam sim no muaj cov khoom nrov hu ua micronized creatine monohydrate nyob rau hauv kev ua lag luam, uas ua rau cov khoom me me los ntawm lub hauv paus ntawm creatine monohydrate zoo tib yam, uas yooj yim rau nqus thiab yaj. Hom no kuj zoo thiab.