Qhov twg zoo dua Ashwagandha lossis Rhodiola?

Rhodiola yog ib qho adaptogen ntseeg tau tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev ntxhov siab. Zoo li lwm yam adaptogens, Rhodiola tau siv los ntawm cov kws kho mob thaum ub tau ntau txhiab xyoo los ua tshuaj ntsuab uas pab tiv thaiv cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab kev puas tsuaj ntawm lub neej niaj hnub. Adaptogens loj hlob nyob rau hauv ib puag ncig hnyav thiab huab cua huab cua, yog li kawm los tiv thaiv lawv tus kheej thiab dhau ntawm lawv qhov zoo rau cov neeg uas noj lawv.

Ib txoj kev tshawb fawb 2012 tau pom tias nojRhodiola rosea extract hmoovtuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2015 los ntawm Dr. Mark Cropley xaus lus tias cov neeg siv Rhodiola rosea "... nyob rau hnub 14 tau tshaj tawm txo qis tus kheej qhia txog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, npau taws, tsis meej pem, thiab kev nyuaj siab, thiab txhim kho tag nrho lub siab."

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb 2017 kuj tau qhia nws cov txiaj ntsig hauv kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev kub ntxhov. Hauv txoj kev tshawb no, 118 tus neeg mob tau muab 400 mg ntawm Rhodiola rosea. Thaum kawg ntawm lub lim tiam 12, kev ntxhov siab thiab kev kub ntxhov tau poob rau hauv cov neeg uas noj cov tshuaj ntxiv.

Thaum kawg, ib txoj kev tshawb fawb 2018 luam tawm hauv Gut Pathology tau pom tias rhodiola rosea extract hmoov ntau muaj txiaj ntsig rau lub plab microbiome, uas tej zaum yuav yog ib feem ntawm vim li cas nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Qhov pom zoo koob tshuaj yog 250 mus rau 1000 mg ib hnub twg.

Ashwagandha yog tshuaj ntsuab adaptogenic uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Ashwagandha yog nyob rau hauv Asia, feem ntau yog Is Nrias teb thiab Tuam Tshoj. Nws tau siv tshuaj ntsuab hauv Ayurveda rau ntau txhiab xyoo thiab kuj tau siv rau lwm yam tshuaj.

Raws li cov lus ceeb toom, qhov adaptogen no tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2014, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias ashwagandha "... tau ua tiav kev txhim kho ntau dua hauv cov qhab nia ntawm kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab (zoo dua hauv feem ntau) dua li cov placebo. ).

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Indian Journal of Psychological Medicine hauv 2012 koom nrog 64 yam. Ib nrab ntawm cov neeg tau noj ashwagandha, thiab ib nrab tau noj cov placebo. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias: "... muaj siab ntau ntawm cov spectrum Ashwagandha hauv paus extract tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab, yog li txhim kho tus kheej-kev soj ntsuam lub neej zoo."

Tsis tas li ntawd, txoj kev tshawb fawb randomized, ob qhov muag tsis pom kev, kev tswj cov placebo hauv 2019 kuj tau pom cov txiaj ntsig. Hauv txoj kev tshawb no, 60 tus neeg laus tau txais 240 mg ntawm ashwagandha lossis placebo. Tsis muaj kev phiv tshwm sim hauv ob pawg; Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg noj ashwagandha tau qis dua thaum sawv ntxov cortisol thiab DHEA-S cov tshuaj hormones piv rau cov placebo. Qhov no ua pov thawj tias cov tshuaj ntsuab no tsis tsuas yog txo cov kev ntxhov siab, tab sis kuj txo cov ntshav cov cim ntawm kev ntxhov siab. Cov koob tshuaj pom zoo: Ashwagandha - 250 txog 1000 mg ib hnub.

Yog li ob qho tib si ashwagandha thiab rhodiola tuaj yeem txo kev ntxhov siab, sijhawm ua haujlwm ntev, kev sib tham ntxhov siab, kev mus ncig, thiab kev mus ncig ua lag luam - txhua yam peb yuav tsum tau nrog txhua hnub. Nrhiav kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo los tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Rau qee tus, kev xav lossis kev thov Vajtswv yuav yog ib qho cuab yeej pab tau, thaum lwm tus tuaj yeem nrhiav kev nplij siab los ntawm kev tso siab rau tus phooj ywg thaum muaj kev nyuaj lossis teeb meem ntawm tus kheej. Kev ua kom lub cev tsis tu ncua lossis kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab, ntshai, thiab kev ntxhov siab. Kev noj zaub mov kom zoo, sib npaug yuav tsum tsis txhob muab thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab. Cov zaub mov uas peb noj tuaj yeem ua rau peb lub siab thiab lub cev muaj zog, thiab tuaj yeem ua rau peb lub siab thiab lub cev tsis muaj zog. Txawm hais tias nws yooj yim tig mus rau kev nplij siab zaub mov thaum lub neej nyuaj, peb yuav tsum xyuas kom peb lub cev muaj kev noj qab haus huv los tiv thaiv kev ntxhov siab txhua hnub lossis tam sim ntawd, kev ntxhov siab ntau dhau.

Rau cov neeg uas xav tau kev pab ntxiv, cov tshuaj ntsuab saum toj no, cov zaub mov, cov vitamins thiab cov roj tseem ceeb kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Ntxiv rau qhov no, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem hauv qab no los daws kev ntxhov siab

Txiv qaub Balm

Lemon Balm yog ib hom tshuaj ntsuab siv los ntawm ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Cov kws tshawb fawb hu nws "melissa officinalis" ( lo lus "Melissa" yog Greek etymology lub ntsiab lus "miv"), thiab txiv qaub balm muaj ntau lwm lub npe, xws li "nectar of life," "elixir," savory" los yog "nectar plant" .

Lemon Balm yog hom mint nyob rau sab qab teb Europe, thaj av Mediterranean thiab Central Asia. Nws muaj me me ntsuab lub plawv zoo li nplooj nrog pawg dawb thiab daj paj. Txiv qaub balm yog suav hais tias yog tshuaj ntsuab txo kev ntxhov siab thiab tau siv tshuaj rau ntau tshaj 500 xyoo.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias txiv qaub balm txo tag nrho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Txiv qaub balm yog xav tias yuav pab ua kom lub hlwb tshuaj GABA (gamma-aminobutyric acid). Cov tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho cov kev ntxhov siab ntxhov siab, thiab qee cov tshuaj siv los txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau txoj hauv kev no.

Ib txoj kev tshawb fawb 2017 hauv Phytotherapy Research tau tshuaj xyuas cov txiv qaub balm cov teebmeem ntawm GABA txoj hauv kev thiab pom tias cov tshuaj ntsuab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ib tsab xov xwm luam tawm xyoo 2016 kuj tau ua tib zoo saib cov tebchaw hauv cov txiv qaub balm thiab xaus lus tias nws muaj cov receptors uas txhawb nqa GABA.

Zuag qhia tag nrho, cov kev tshawb fawb no qhia tias txiv qaub balm yuav ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau kev ntxhov siab. Txiv qaub Balm tuaj yeem noj ua tshuaj ntsuab ntxiv, zaub mov lossis tshuaj yej.

Vitamin B12

Vitamin B12 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov DNA thiab cov qe ntshav liab thiab ua kom lub cev lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo. Ntau tus neeg uas tsis muaj vitamin B12 kuj raug kev txom nyem los ntawm anemia - lub cev tsis muaj cov qe ntshav liab txaus thiab raug cim los ntawm kev qaug zog thiab qaug zog. Vim tias lub cev tsis tuaj yeem tsim nws ib txwm muaj, kom tau txais B12 txaus peb yuav tsum tau txais nws los ntawm lwm qhov chaw xws li zaub mov thiab tshuaj ntxiv.

magnesium

Magnesium yog hu ua "stress mineral". Thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab, lub cev tsim ntau adrenaline thiab cortisol cov tshuaj hormones, thiab magnesium yuav tsum tau rau cov txheej txheem no. Muaj lwm 350 biochemical cov tshuaj tiv thaiv hauv tib neeg lub cev uas xav tau magnesium txaus rau cov enzymes kom ua haujlwm zoo.

Magnesium deficiency yog qhov tsis txaus noj zaub mov ntau tshaj plaws hauv kuv lub tsev kho mob, thib ob tsuas yog tsis muaj vitamin D. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab heev lossis cov uas noj qee yam tshuaj (piv txwv li acid reducers thiab diuretics) tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo. Magnesium deficiency tuaj yeem tshwm sim nrog cov tsos mob hauv qab no:

Ntau tus neeg paub tias kev da dej kub nrog Epsom ntsev tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Epsom ntsev yog cov ntsev magnesium. Thaum lawv yaj nyob rau hauv dej kub, magnesium yog absorbed los ntawm daim tawv nqaij, muab cov nqaij ntshiv magnesium kom nyob twj ywm thiab so.

Txhua hnub kuv qhia kuv cov neeg mob kom noj magnesium. Nws muaj nyob rau hauv ntau formulations xws li magnesium oxide los yog chelated magnesium. Cov koob tshuaj pom zoo: 200 mus rau 500 mg ib hnub.

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